本文目录导读：
一是使用手机自带的健康/医疗应用，二是使用系统自带的日历/时钟应用，由于不同手机品牌功能差异,以下是分系统的具体操作指南。
使用手机自带健康类应用（推荐，更专业）
这类应用通常允许设置间隔重复的提醒,并能记录执行情况。
苹果 iPhone（使用“健康”App）
- 打开 健康 App。
- 点击底部 浏览 标签页。
- 搜索或找到 用药 （或“症状”、“生命体征”等，如果需要针对具体动作，如“饮水”、“活动”，可以用“健康”App里“其他数据”的自定义功能，但更推荐用下面的“提醒”表）。
- 更直接的方案： 使用 “提醒事项” App：
- 打开 提醒事项。
- 点击“+”新建提醒。
- ，下午3点做一组拉伸”。
- 点击右侧 i 图标。
- 打开 固定时间提醒,设置具体时间。
- 关键： 点击 重复，选择“每天”或自定义间隔（如工作日、每2小时等，但不支持小时级重复，如需小时级，见下条）。
- 要小时级重复：请参考方法二（时钟计时器）。
安卓手机（以华为/荣耀为例，其他品牌类似）
- 打开 健康 App （通常是系统自带，图标为绿色）。
- 在底栏找到 健康（或直接看卡片）。
- 寻找 更多健康 或 智慧提醒 功能，不同版本位置不同，一般在“运动记录”或“身体数据”下方。
- 点击 用药提醒 （这是最常见的康复提醒入口）。
- 点击 + 添加药物或活动（吃药”、“涂抹药膏”、“拉伸训练”）。
- 输入名称（如“康复训练”）。
- 设置 频率（如每日2次、每6小时一次、隔天一次等）。
- 设定 具体时间 和 持续天数 （可选）。
- 小米/Redmi： 打开 健康 App -> 右下角 我的 -> 健康设置 -> 用药提醒，或使用 “小爱同学” 语音设置：“帮我设置每天下午3点做康复运动提醒”。
- OPPO/一加： 打开 健康 App -> 健康服务 -> 用药提醒。
- 三星： 打开 三星健康 -> 顶部菜单 -> 用药提醒（或“健康提醒”）。
使用系统自带的“时钟”或“日历”应用（通用性最强）
使用“时钟”App 的“重复闹钟”（适合短间隔重复，如每小时）
- 打开 时钟 App。
- 选择 闹钟
- 点击 + 新建闹钟。
- 设置 时间（如康复时间）。
- 点击 重复，勾选你需要的天数（如周一至周五）。
- 缺点： 只能每天固定时间响一次，要每小时提醒，需用 计时器 功能。
使用“时钟”App 的“计时器”（适合较短间隔，如30分钟、1小时）
- 打开 时钟 App。
- 选择 计时器
- 设置时长（如 30 分钟或 60 分钟）。
- 关键： 点击 计时结束时，选择 停止播放 或选择一个 尖锐铃声 （避免睡着了没听到）。
- 点击 开始计时。
- 缺点： 每次结束后需要手动重新开始，比较适合需要【每间隔N分钟做一次动作】的场景（如每小时起身活动）。
使用“日历”App（适合固定时间点的长期提醒，如每天9点和16点）
- 打开 日历 App。
- 点击右上角的 新建事件。
- 输入“康复训练/拉伸”。
- 时间： 设置开始时间和结束时间（15:00 - 15:05）。
- 重复： 选择“每天”或自定义（每2天”），很多日历App支持“自定义重复”，每隔2小时”（但通常只用于事件，不常用于间隔提醒）。
- 提醒： 设置提前 5分钟 或 0分钟 提醒。
- 优点： 能在手机通知栏持续显示未完成事件,适合慢病管理。
使用第三方专业康复提醒App（功能最全）
如果系统自带功能无法满足复杂的康复计划（如渐进式增加动作、组间休息、动作视频指导等）,可下载专用App：
- 小习惯 / 时光序： 适合日常习惯打卡,可设置多次重复提醒。
- 药物提醒类App（如 MyTherapy、Medisafe）： 虽然针对药物，但逻辑一样，支持千奇百怪的重复频率（如每周2次、隔天一次、每3小时一次）。
- 运动康复类App（如 康复大师、健行者、Keep 的“冥想”或“拉伸”课程）： 内置课程计时和组间休息提醒。
测试提醒是否成功的技巧
无论使用哪种方法，都建议进行测试,避免关键时刻失效：
- 立即测试： 设置好一个时间，比如当前时间3分钟后。
- 检查音量与静音：
- 确保手机 不是静音模式。
- 重要： 检查手机的 勿扰模式 或 专注模式（如iOS的专注模式、Android的免打扰），如果设定时间在此期间，提醒可能会被静音，可以前往设置中把“健康/时钟/日历”App添加为例外。
- 确保 媒体音量 和 闹钟/提醒音量 都开启且足够大。
- 检查通知权限： 在手机设置 -> 应用 -> 权限管理 -> 通知中,确保你使用的App允许弹出通知和锁屏通知。
- 执行测试： 等待3分钟，看手机是否正常弹出通知并响铃，如果没响,立刻检查上述步骤。
总结建议：
- 最简单的方案： 打开 日历 或 时钟 的 重复闹钟。
- 最专业的方案： 使用手机自带的 健康 App > 用药提醒 或下载 MyTherapy 类App。
- 最关键的测试： 先设一个3分钟后的提醒试一试，确认能听到/看到。
如果你能告诉我你具体的手机型号（iPhone 15 Pro Max 或 华为 Mate 60 Pro）,我可以给出更精确的路径指引。
标签： 手机测试
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